科学运动，合理膳食

工设1611禇狄辉

 

初夏的阳光下，你蹲在起跑线上，抬起头，迎接的是新的希望。冲吧，化作蓝天勇敢苍鹰，去寻初升阳光。在生活中合理膳食，科学运动非常重要，它能帮助我们焕发更好的精神面貌。

运动能保持健康，提升免疫能力，预防冠状动脉、呼吸、及代谢系统疾病，降低癌症的发生几率，稳定及改善血压，改善睡眠，帮助控制及稳定血糖预防损伤，降低运动伤害发生几率，保持关节良好功能，改善体形平衡肌肉(肌力)，改善身体姿态提升，提升日常身体活动能力，帮助达到及保持适宜体重，帮助达到及保持适宜身体成份改善焦虑、忧郁预防肌肉衰退及劳损减缓骨骼老化,预防骨质疏松应用于物理康复治疗减缓老化速度降低早逝的发生几率。

例如短跑、打篮球等时间消耗大量体力的运动。进行这些运动前应充分活动手脚腕、腰部、膝关节、肩关节部位。当感觉微出汗时证明身体关节活动开了。这时再进行剧烈运动不会受伤。运动中要注意运动姿势，动作不规范会使身体失去平衡导致受伤，严重的会造成肌肉拉伤。进行例如长走、长跑等不太激烈的运动，在运动前不用太多准备，只要活动一下下肢关节及腰部就行。运动中要注意节奏，切不可忽快忽慢。

饮食上，锻炼前着重吃些碳水化合物，这些东西可以增加精力，快速兴奋，比如，选择锻炼前吃些香蕉，这是很不错的选择，或者买些运动型饮料，比如红牛、宝矿力。运动后，选择吃一些高蛋白食物，比如运动后喝一袋牛奶，吃一颗鸡蛋，这样快速补充蛋白质对身体是有好处的，尤其是肌肉的修复。但是，不要马上进食，起码要隔开1小时再吃饭，这样才能保证很好的消化。食用马铃薯能增加碳水化合物的摄入量，因为其碳水化合物总量较高并且不含脂肪和胆固醇；可以满足每日所需膳食纤维的8%以上，膳食纤维中的微量元素可使人体产生“饱腹感”，促进肠道蠕动，降低胆固醇的吸收，有利于预防心脑血管疾病的发生，并可起到有效帮助减脂的作用。